【168から178に】高校生でも身長は伸びるよ。10センチ伸ばせた方法は〇〇しただけ。

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背を伸ばす為にした事①亜鉛を毎日飲んだ

サッカー部に所属していた僕は身長が小さいことで悩んでいました。(168センチ)

 

そんなある日、僕は身長の高い友達(186センチ)に相談しました。

その友達とは中学からの仲で、

彼の中1の時の身長は背の順で前から2番目とかだったのでかなり小さめでした。

でも高2の時には背の順で一番後ろになるくらいおっきくなっていたので疑問でした。

 

「どうして君はそんなに大きくなったの?」

 

デカい友達
うーん亜鉛飲んでるよ

 

え、亜鉛??

 

当時の僕はびっくりしました。

なんでも友達は亜鉛をトレーニング後と夜飯後に2回飲んでいたというのです。

ちなみにどの亜鉛かと言いますと、DHCの100円とかで売ってるコンビニでも買えるあの亜鉛

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僕は言われるがまま、亜鉛を飲むことにしました。

 

実際のところ、高校のうちに身長が10センチ伸びたうちの、

3センチ以上が亜鉛のおかげであると感じています。

亜鉛、本当にやばいですよ。

亜鉛やばい亜鉛

亜鉛て身長に関係するの!?

亜鉛は成長ホルモンに関係していて背を伸ばすのに欠かせない物質です。

世界保健機構は1日に15mg亜鉛を摂取日本人の1日平均亜鉛しろと定めています。

 

亜鉛を飲むメリット

タンパク質と合わせて亜鉛を摂取することで、全身の新陳代謝がより活性化されます。

新陳代謝が活発な時期に亜鉛は必要量が増加するので、

特に成長期の子供には過不足なく亜鉛を摂取することが必要です。

亜鉛は1日に15mgも摂取しないといけないなんて学校で教わりませんでした。

亜鉛とタンパク質を組み合わせる事が効果的だそうです。

ちなみに亜鉛は体内で作り出すことが出来ない為、

食事として外部から摂取する必要があるんです。

 

その他、亜鉛の物凄いメリット!

・抜け毛対策に!

・男性機能の低下を防ぐ!

・ニキビの炎症を抑える

・肌の免疫力を高める

・味覚障害の予防

・免疫力の向上

・成長発育に

 

亜鉛が含まれている食べ物

  • ピーナツ
  • 牡蠣
  • レバー
  • うなぎの蒲焼
  • 納豆
  • ゴマ

 

亜鉛を飲むメリットは?

亜鉛を飲んだら身長が伸びる事以外にどんな事が起こるでしょうか?

  1. 味覚を正常に保てる
  2. アンチエイジング・生活習慣病予防にも効果が期待できる
  3. 免疫力が上がる
  4. タンパク質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルを改善できる
  5. 生殖機能の改善に役立つ
  6. 精神安定や脳の機能を高め、うつ状態の緩和に効果がある

 

 

亜鉛、やばいですね(語彙力)

 

思っていた以上に亜鉛が有能すぎて驚きました。

とにかく僕は練習後に一錠、夜ご飯の後に一錠飲んでいました。

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身長を伸ばしたりなど素晴らしい性能がある亜鉛ですが、

逆にどんなデメリットがあるのでしょうか?

 

亜鉛を飲むデメリット

  • 1日2g以上摂取した場合急性中毒を発生して悪心、嘔吐、食欲不振、下痢などが起こる可能性がある。
  • 個人的な感想だが、飲んだ後は口が臭くなる

 

亜鉛の過剰摂取は最悪入院なんてこともあるみたいなので注意してくださいね。

 

YouTuberのげんじさん

身長を伸ばすには亜鉛を飲むべきと言っていましたので参照にしてください。

 

高校生が身長を伸ばす方法。

亜鉛、かなりやばいよ。最高

 

ちなみに、デカい友達が教えてくれた習慣はこれです

  • 亜鉛を毎日1粒以上食後に飲んでる
  • 牛乳は毎日かなりの量飲んでいた
  • 早寝早起きは絶対(11時に寝て7時起き)
  • 餅をめっちゃくちゃ食べていた

 

デカい友達
あ、それと餅を食べることはガチで身長が伸びる要因の一つだったと思う

 

彼は亜鉛と、そして「餅を食べろ!」と僕に教えてくれました。

 

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3月 21, 2020

 

背を伸ばす為にした事②餅をたくさん食べた

亜鉛を飲み始めて2ヶ月くらいですでに1.5センチ身長が伸びた僕は、

彼の言う事を徹底して守りました。

「餅を食べろ」彼のそのセリフ通り、僕はほぼ毎日餅を食べました。

今となってはいい思い出でしたが、当時は地獄でした。

 

実際にお餅を食べると身長は伸びるのかグーグルで調べてみましたが、

 

餅を食べると身長伸びるの?

科学的根拠は一切なし

 

まじかよ。

 

 

お餅を食べても身長が伸びるという根拠は一切なかったです

 

でも、餅に含まれるタンパク質は高校生が身長を伸ばすため必要なものでした。

 

他にも【世の中に出回っている背が伸びると考えられている嘘】をまとめてみましたので合わせて読んでみてください。

【背を伸ばす間違った考え方一覧】牛乳を飲んでも身長は伸びないよ。

 

タンパク質を摂ると身長が伸びる?

身長を伸ばすのに欠かせないのは、なんといってもたんぱく質です。

たんぱく質は、私たちの体の構成成分としてもっともたいせつな栄養素で、

筋肉をはじめ、皮膚、骨、臓器、毛髪、血液などをつくる材料となるほか、

ホルモンや酵素、免疫機能をつかさどる物質の原料にもなります。

引用:成長期に食べさせたい食品

 

タンパク質が豊富な食品は以下の通りです。

タンパク質が多い食類

  • 肉類
  • 魚介類
  • 卵類
  • 大豆製品
  • 乳製品

 

ちなみにお餅一個のタンパク質の量は4.2 gです。

肉類の鶏ささみは100gあたり23.0gですので、デカい友達の説は当てはまらないですね。

僕は亜鉛で身長が伸びていたのですっかり友達の言う事を信じ切ってました。

 

結局餅を3ヶ月間継続して食べて、

「身長を伸ばすぞ!」と決めてから4ヶ月で3センチくらい伸びました。

もしかしたら友達を信じ切っていたので、思い込みの力で身長が伸びた部分もあったかもしれません。

ちなみにタンパク質を手軽に摂取したい人は、ザバスのプロテインがかなりオススメです。

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ザバスのプロテイン×亜鉛=最強ですね。

 

身長を伸ばす効果が期待できる食事一覧

  • 納豆ご飯
  • チーズトースト
  • コーンフレーク
  • トリトン丼

 

身長を伸ばすにはタンパク質の他に、カルシウムも必要です。

ピーナッツはカルシウムが50mg入っているのでおつまみ感覚で食べるならオススメ!

煮干しは100gあたり2.200mgと言う

トンデモナイ量のカルシウムが入っているのでめちゃくちゃにおすすめです。

※、カルシウムは1日の推奨量を18~29歳男性で800mg、30~49歳男性で650mg、50歳以上の男性で700mg、18歳以上の女性で650mgとしています

 

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背を伸ばす為にした事③よく寝た

ここまでで、高校生が身長を伸ばすには何を摂取するべきかを述べてきましたが、

ここからは睡眠のお話です。

食事はタンパク質とカルシウムをふんだんに摂取し、亜鉛を飲みました。

 

「身長を伸ばそう」と決めてから6ヶ月以降は身長が伸び悩んでいました。(この時173㎝弱)

真剣に考えたところ、睡眠の問題かなと思いました。

あ、8時間は寝ましょう。

 

睡眠時間は身長に影響する?

睡眠を摂ると成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンが文字通り身長を大きくする要素になります。

成長ホルモンは睡眠に入ってから3時間までの間に9割ぐらいの量が分泌されます。

質のいい睡眠を摂るためには適正な時間に寝ることがベストです。

6人の睡眠専門家とアメリカ小児科学会、アメリカ老年医学会、

アメリカ精神医学会、人間開発学会等の団体出身の12人の医療専門家から成る専門家委員会がまとめた調査によると、

8−10時間は睡眠をとるべきらしいです。

 

14歳から17歳までの高校生の適正睡眠時間は8〜10時間

参照;眠れていますか? 各年齢別のベストな「睡眠時間」がありました

 

それ以降、僕は8時間以上睡眠を徹底しました。

 

それからの残りの1年間は食事と睡眠にめちゃくちゃ気をつけて生活しました。

 

睡眠の質を上げるため、安眠枕も買いましたw

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背を伸ばすためにストレッチをした

夜寝る前に、背を伸ばすためのストレッチをしました。

  • 正座ストレッチ
  • 猫のポーズ

これだけです。

 

背を伸ばすストレッチは筋肉を伸ばして骨に働きかけるので背を伸ばすには超おすすめ。

毎日継続する人が背を伸ばすことができます。

習慣付けましょう。

 

Twitterで超話題!!!このストレッチは超オススメです!!!

【ポイント】

①縮んだ太ももが正しい位置に戻る事で脚が伸びる効果が期待できる

②体勢がきつい場合は何かに掴まった状態で 伸びた身長2cmは感覚的にまるまる脚が伸びた感じ

③学校や仕事等で座る時間の長い人は 立ちっぱなしの人に比べて伸びやすいかも

④これやり出してから太ももの引き締まりも実感!!!

 

↑こちらのストレッチは

20秒 × 3セット

 

が効果的です!

 

 

正座ストレッチの効果

このような正座の状態から後ろに倒れるストレッチには、

前ももを伸ばすことで血流が良くなり、むくみなどが解消されるため太もものむくみそのものを解消し、

背を伸ばすために必要とされる成長ホルモンを促す効果が期待されます!

 

猫のポーズの効果

猫のポーズを用いて背伸びをすることによって、

肩周り・腰回りがほぐされ血流が良くなる効果が期待されます。

全身の血流が良くなれば、当然成長ホルモン促進効果も十分期待されるので、

相乗効果によって身長が伸びる効果も期待できます!

 

とにかくこのように継続してひたすら身長を伸ばす事に集中した結果、

 

 

高校3年生の8月の時点で

178センチまで伸びることができました。

 

 

168⇨178!!

 

残りの一年はひたすら食生活と睡眠に気をつけました。

みるみる背が伸びてきたので本当に継続して続けてよかったなと思っています。

 

あ、2年間毎日継続することも大事なスキルだと思います。

 

高校生が身長を伸ばす方法。

毎日8時間睡眠徹底!継続すべし!

178センチになって、人生が変わりました。

はっきり言います。高身長はモテます。

背が伸びる前と伸びた後ではかなり恋愛面でも変化しました。

背が小さい時は自分に自信がなくて女の子にもアタックできませんでしたが

背が178㎝になってからは自分に自信がついてガンガンアタックできるようになりました。

(店員をナンパして彼女にしたり…)

>>【店員へのナンパ】可愛い店員を実際に落としたナンパテクニックは〇〇することだ!

 

低身長で悩んでいるあなたも継続して以上のことを繰り返し意識したら背が必ず伸びますよ。

 

 

身長を伸ばす為にしていけない事は?

最後に僕が背を伸ばす為に禁止していたことをシェアします。

食べ盛りの高校生には少々きついかもしれませんが、これも全て背を伸ばす為です。

長い人生のうち、たった1.2年我慢するだけです!!

早速「背を伸ばす為にしないこと」を紹介しましょう!

お菓子は食べるな!!!

お菓子=身長伸びない

お菓子には、糖分、塩分、トランス脂肪酸など「体に悪いもの」を過剰に含んでいます。

出来るだけお菓子を食べないようにしましょう。

もちろんジュースも飲んだらダメですよ!!

 

高校生が身長を伸ばす方法。

ザバス×亜鉛、暇なときは煮干しを食え!!!

お菓子・ジュースは食うな飲むな!

筋トレはダメ!!

筋トレは、筋繊維に細かい傷をつける(負荷をかける)行為です。

筋肉が持つ「修復しよう」とする性質を利用して強靭な体を作ろうというのが目的です。

骨を伸ばす「骨端軟骨」は、柔らかい組織です。

負荷の高い筋力トレーニングなどを行うことで

骨端軟骨に強い衝撃がくり返されると、伸びようとする軟骨はつぶれてしまう可能性があります。

すると、本来伸びるはずの身長が成長できなくなるかもしれません。

背を伸ばしたかったなら無理な筋トレはやめましょう!

お菓子系の食べ物を禁止して無理な筋トレをやめました。(2年間)

 

その結果+10センチ伸びました。

 

高校で身長を10センチ伸ばした方法まとめ

高校1年から3年まで、

身長を10㎝伸ばした方法は以下の通りです。

 

高校で身長を伸ばした方法まとめ!
  1. 亜鉛を飲んだ(1日2錠)
  2. タンパク質を摂った
  3. 餅を食べた←効果ないかも
  4. 8時間睡眠を徹底した
  5. 2年間本気で取り組んだ

 

大事なことはいかに継続するかだと思います。

最初の2ヶ月間を乗り切れば間違いなく1センチは身長が伸びます。

逆に言うと最初の2ヶ月は身長があまり伸びません。

 

「なんだよ身長伸びないじゃん。もうやめた。」

 

投げやりにならないで、継続した人のみが身長を伸ばすことができます。

この2ヶ月を乗り切れるかが勝負どころです。

将来の自分の人生に影響を及ぼすかもしれない機会なので、

成長ホルモンが活発な高校生こそ根気強く身長を伸ばしましょう!!!

 

 

 

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41 件のコメント

      • 返信ありがとうございます。中学一年生のころの身長が大きいですね。
        中三の身長はは私とだいたいおなじ167cmです。私も伸びますかね。
        ちなみに中三です

        • 中3であるなら、まだまだ伸び代はあると思います!
          食生活に気をつけてストレッチをするべきです。
          継続は力ですよ!

  • ご両親の身長を教えてください!
    うちは父が178で大きいんですけど
    母が159です、、

  • 僕は現在21歳で身長173センチしかなく、兄が179センチで父親が177センチです。あと5センチ伸ばす事は可能でしょうか?

    • 21歳から5センチは少し厳しいかもしれませんが、2センチくらいだったら1年間のストレッチでどうにかなるかもしれません…!

      • 返信ありがとうございます。やはり20歳超えてきたら背を伸ばすのは厳しいのですね。まだ可能性は少しでもあると思うので継続して筆者さんの方法も取り入れつつ頑張っていきたいと思います。ありがとうございました。

        • こちらこそコメントありがとうございました!
          継続が何よりの近道ですから、頑張ってくださいね!!!

  • 高校一年生で身長165センチで一年間の間で1センチしか伸びなかったのですが170センチにとどくことは可能ですか?

    • 1年間継続してストレッチしたら2-3センチくらいは余裕で伸びると個人的に思います。
      それに僕の友達は高1で160で高3で178センチになったので背が伸びる可能性は高いと思います!

  • 高校1年生 2年生 3年生 の4月の身長をそれぞれ教えて欲しいです。高校になったばっかりで169何で頑張りたいです!

    • コメントありがとうございます!
      高校1年 168センチ
      高校2年 173センチ
      高校3年 177センチ
      本気でストレッチを継続したらマジで伸びると確信してます。

      • ありがとうございます!今年新高校生で3ヶ月くらい続けたら2センチ弱伸びてうれしいです!

        • こちらこそ読んでくださりありがとうございます!
          3ヶ月で2センチ弱伸びたのならこの先も続けていたらもっと伸びると思います!!頑張ってください!!

          • このコメントを書いた時は高校一年生になったばかりの4月で168cmでした。しかし9ヶ月後の現在173〜4まで伸びることができました。引き続き170後半を目指して頑張っていこうと思います。ありがとうございました!

  • 質問です
    プロテインが金銭的に買えないのですが、なにか代用できるものはあるでしょうか?

    • プロテインが買えないのならタンパク質が多く取れる牛乳、卵、肉、魚を摂取してください。

  • 親の身長か大きくコンプレックスで、現在高校1年生の168cmなのですが中3の時から1cmしか伸びておらず、今からでも175cm以上は可能なのでしょうか?

    • 親の身長が大きい時点で身長が伸びる伸び代があります。
      僕の友人は高校1年から3年で15センチ伸びましたので、食生活に気をつければ必ず伸びると思いますよ!

      • 返信ありがとうございます!、励みになりました!、ここで書かれていることを参考にし食生活に気おつけて、
        努力します!

  • 高1男で16歳、約160センチです。
    去年の9月頃に身長を測ってからほとんど身長が変わってないように思います。
    中1 4月143cm
    中2 4月150cm
    中3 4月155cm
    高1 9月頃 160cm

    もうあまり伸びないのはなんとなくわかっていますが、どうしても170cmに到達したいです。
    後どのくらい伸びるでしょうか、、またアドバイス等あればお願いします。亜鉛は2週間ほど前から飲み始めました。本気で悩んでます😭

    • どのくらい伸びるのかは分かりませんが、確実に一つ言えることは継続は力ということです。
      亜鉛を毎日飲みましょう。
      ストレッチを毎日しましょう。
      そのような一つ一つの積み重ねが必ず結果になります。

      • 返信ありがとうございます😭まだ伸びる事を信じアドバイス頂いたことを毎日継続していきます。

  • とても際どい質問で申し訳ないのですが、陰毛や髭、脇毛などは何年生の時に生えましたでしょうか?僕は中一〜二年生辺りから生え始めて、現在高二で173cmしかなく、年1cmしか伸びてないのですが、180行く可能性はありますでしょうか?
    どうかよろしくお願いします。

    • 髭と脇毛はかなり薄い方で高2とかだったと思います。
      7センチは厳しいかもしれませんが175センチだったら可能背はあると思います。

  • 今年高二になるものですが
    高一の初め164.7cm
    高二現在時点168弱
    ここから178cmまでのびるとおもいますか?
    亜鉛は昨年の8月から摂取してます!

  • 今年高3の168.5です

    父親173母親155です

    これまでの身長は

    中1 159
    中2 162
    中3 165
    高1 166
    高2 167.5
    現在 168.5

    もう伸びが毎年1センチ弱なので伸ばしたいです!

    目標父超え173

    記事の通りにやってけばまだ伸びそうですかね?

  • 現在高1の男です。
    父が172cmで、母が164cmです。
    中1 147cm
    中2 157cm
    中3 163cm
    そして現在が167cmです。
    目標は175cmなのですが、まだ希望は
    ありますかね…。

    • コメントありがとうございます😊
      希望大有りですよ!毎日ストレッチだけでもしてみてください!!

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