【身長を伸ばす方法】168から178センチまで身長を伸ばした方法を教えてやる【3つの方法】

 

皆さんこんにちは。ノムラです。

突然ですが、皆さんの身長何センチでしょうか?

僕の身長は178.1センチです。

個人的には180センチは欲しいところなんですが、満足しています。

こちらをご覧ください。日本の高校生の平均身長です。

 

日本の高校生の平均身長

高校1年生 男子 168.2(cm)
高校2年生 169.9
高校3年生 170.6

 

高校1年生 女子 157.1(cm)
高校2年生 157.6
高校3年生 157.8
参照:平均身長まとめ2018年版


高校男子の平均身長は169センチしかないんですね…

背の豆知識

ちなみに1900年から2000年にかけての平均身長は10センチ以上伸びてるんだよ!

 

やっぱり男なら身長は平均以上はあっておきたいですね。

女の子から見ても

身長が高い男性は比較的優遇される傾向にあります。

 

ワロティーモ

 

 

そんな僕ですが、

実は高校1年生の時に168センチしかありませんでした。

 

2年間で10センチ伸ばした経験あり

 

168⇨178

 

高校1年から高校3年にかけて10センチUPさせました。

 

一体どうやって身長を伸ばしたの?

最初に言っておきますが、

両親の身長が高いとかそういう遺伝子的なことはないです。

 

家族の身長一覧

母 153センチ

父 168センチ

 164センチ

犬 30センチ

 

家族全員、平均以下の身長ですよね。

決して身長が高い訳ではありません。

 

ちなみに遺伝子は身長の高さに関係はないということはご存知でしょうか?

 

ではどうして僕だけ高校の内に+10センチも身長を伸ばすことができたのでしょうか?

 

結論から言います。

  1. 亜鉛を飲んだ
  2. タンパク質をとった
  3. よく寝た

 

たったこれだけで+10センチ背が伸びました。

大事なことは「諦めないで続けること」です。

 

高校生は身長を伸ばす最後のチャンス!

高校生の時期は男女ともにまだ身長が伸びる可能性があると言われています。

特に睡眠・食事・運動の3つに気をつけて生活を送ってみましょう。

男子であれば、中学生~高校生まで、

女子であれば小学校の高学年~中学生までが成長期とされています。

これを過ぎても、男性の場合は25歳頃、

女性の場合は22歳頃までは身長が伸びる可能性があるという説もあります。

 

しかし、もっとも成長ホルモンが分泌されるのは中学から高校までなので、

一番背が伸びる可能性が高いのは高校生中です。

そこで今回は実際に僕が高校三年生の時に行なっていた身長を伸ばす方法をシェアします。

※これは僕の独自の身長を伸ばす方法です。確実な効果は保証しません

 

こんな方におすすめです!

  • 高校生であと10センチ身長を伸ばしたい人
  • 2年間継続して頑張れるストイックな人
  • 本気で身長を伸ばしたい人

 

高校生でも簡単に身長は伸びるぞ!

2年間で身長を10センチ伸ばした方法!

 

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背を伸ばす為にした事①亜鉛を毎日飲んだ

サッカー部に所属していた僕は身長が小さいことで悩んでいました。(168センチ)

 

そんなある日、僕は身長の高い友達(186センチ)に相談しました。

その友達とは中学からの仲で、

彼の中1の時の身長は背の順で前から2番目とかだったのでかなり小さめでした。

でも高2の時には背の順で一番後ろになるくらいおっきくなっていたので疑問でした。

 

「どうして君はそんなに大きくなったの?」

 

デカい友達
うーん亜鉛飲んでるよ

 

え、亜鉛??

 

当時の僕はびっくりしました。

なんでも友達は亜鉛をトレーニング後と夜飯後に2回飲んでいたというのです。

ちなみにどの亜鉛かと言いますと、DHCの100円とかで売ってるコンビニでも買えるあの亜鉛

 

僕は言われるがまま、亜鉛を飲むことにしました。

 

実際のところ、高校のうちに身長が10センチ伸びたうちの、

3センチ以上が亜鉛のおかげであると感じています。

亜鉛、本当にやばいですよ。

亜鉛やばい亜鉛

亜鉛て身長に関係するの!?

亜鉛は成長ホルモンに関係していて背を伸ばすのに欠かせない物質です。

世界保健機構は1日に15mg亜鉛を摂取日本人の1日平均亜鉛しろと定めています。

 

亜鉛を飲むメリット

タンパク質と合わせて亜鉛を摂取することで、全身の新陳代謝がより活性化されます。

新陳代謝が活発な時期に亜鉛は必要量が増加するので、

特に成長期の子供には過不足なく亜鉛を摂取することが必要です。

亜鉛は1日に15mgも摂取しないといけないなんて学校で教わりませんでした。

亜鉛とタンパク質を組み合わせる事が効果的だそうです。

ちなみに亜鉛は体内で作り出すことが出来ない為、

食事として外部から摂取する必要があるんです。

 

亜鉛が含まれている食べ物

  • ピーナツ
  • 牡蠣
  • レバー
  • うなぎの蒲焼
  • 納豆
  • ゴマ

 

亜鉛を飲むメリットは?

亜鉛を飲んだら身長が伸びる事以外にどんな事が起こるでしょうか?

  1. 味覚を正常に保てる
  2. アンチエイジング・生活習慣病予防にも効果が期待できる
  3. 免疫力が上がる
  4. タンパク質の代謝を促し、皮膚や髪のトラブルを改善できる
  5. 生殖機能の改善に役立つ
  6. 精神安定や脳の機能を高め、うつ状態の緩和に効果がある

 

 

亜鉛、やばいですね(語彙力)

 

思っていた以上に亜鉛が有能すぎて驚きました。

とにかく僕は練習後に一錠、夜ご飯の後に一錠飲んでいました。



身長を伸ばしたりなど素晴らしい性能がある亜鉛ですが、

逆にどんなデメリットがあるのでしょうか?

 

亜鉛を飲むデメリット

  • 1日2g以上摂取した場合急性中毒を発生して悪心、嘔吐、食欲不振、下痢などが起こる可能性がある。
  • 個人的な感想だが、飲んだ後は口が臭くなる

 

亜鉛の過剰摂取は最悪入院なんてこともあるみたいなので注意してくださいね。

 

YouTuberのげんじさん

身長を伸ばすには亜鉛を飲むべきと言っていましたので参照にしてください。

 

高校生が身長を伸ばす方法。

亜鉛、かなりやばいよ。最高

 

ちなみに、デカい友達が教えてくれた習慣はこれです

  • 亜鉛を毎日1粒以上食後に飲んでる
  • 牛乳は毎日かなりの量飲んでいた
  • 早寝早起きは絶対(11時に寝て7時起き)
  • 餅をめっちゃくちゃ食べていた

 

デカい友達
あ、それと餅を食べることはガチで身長が伸びる要因の一つだったと思う

 

彼は亜鉛と、そして「餅を食べろ!」と僕に教えてくれました。

 

背を伸ばす為にした事②餅をたくさん食べた

亜鉛を飲み始めて2ヶ月くらいですでに1.5センチ身長が伸びた僕は、

彼の言う事を徹底して守りました。

「餅を食べろ」彼のそのセリフ通り、僕はほぼ毎日餅を食べました。

今となってはいい思い出でしたが、当時は地獄でした。

 

実際にお餅を食べると身長は伸びるのかグーグルで調べてみましたが、

 

餅を食べると身長伸びるの?

科学的根拠は一切なし

 

まじかよ。

 

 

お餅を食べても身長が伸びるという根拠は一切なかったです

 

でも、餅に含まれるタンパク質は高校生が身長を伸ばすため必要なものでした。

 

他にも【世の中に出回っている背が伸びると考えられている嘘】をまとめてみましたので合わせて読んでみてください。

【背を伸ばす間違った考え方一覧】牛乳を飲んでも身長は伸びないよ。

 

タンパク質を摂ると身長が伸びる?

身長を伸ばすのに欠かせないのは、なんといってもたんぱく質です。

たんぱく質は、私たちの体の構成成分としてもっともたいせつな栄養素で、

筋肉をはじめ、皮膚、骨、臓器、毛髪、血液などをつくる材料となるほか、

ホルモンや酵素、免疫機能をつかさどる物質の原料にもなります。

引用:成長期に食べさせたい食品

 

タンパク質が豊富な食品は以下の通りです。

タンパク質が多い食類

  • 肉類
  • 魚介類
  • 卵類
  • 大豆製品
  • 乳製品

 

ちなみにお餅一個のタンパク質の量は4.2 gです。

肉類の鶏ささみは100gあたり23.0gですので、デカい友達の説は当てはまらないですね。

僕は亜鉛で身長が伸びていたのですっかり友達の言う事を信じ切ってました。

 

結局餅を3ヶ月間継続して食べて、

「身長を伸ばすぞ!」と決めてから4ヶ月で3センチくらい伸びました。

もしかしたら友達を信じ切っていたので、思い込みの力で身長が伸びた部分もあったかもしれません。

ちなみにタンパク質を手軽に摂取したい人は、ザバスのプロテインがかなりオススメです。

ザバスのプロテイン×亜鉛=最強ですね。

 

身長を伸ばす効果が期待できる食事一覧

  • 納豆ご飯
  • チーズトースト
  • コーンフレーク
  • トリトン丼

 

身長を伸ばすにはタンパク質の他に、カルシウムも必要です。

ピーナッツはカルシウムが50mg入っているのでおつまみ感覚で食べるならオススメ!

煮干しは100gあたり2.200mgと言う

トンデモナイ量のカルシウムが入っているのでめちゃくちゃにおすすめです。

※、カルシウムは1日の推奨量を18~29歳男性で800mg、30~49歳男性で650mg、50歳以上の男性で700mg、18歳以上の女性で650mgとしています

 

 

背を伸ばす為にした事③よく寝た

ここまでで、高校生が身長を伸ばすには何を摂取するべきかを述べてきましたが、

ここからは睡眠のお話です。

食事はタンパク質とカルシウムをふんだんに摂取し、亜鉛を飲みました。

 

「身長を伸ばそう」と決めてから6ヶ月以降は身長が伸び悩んでいました。(この時173㎝弱)

真剣に考えたところ、睡眠の問題かなと思いました。

あ、8時間は寝ましょう。

 

睡眠時間は身長に影響する?

睡眠を摂ると成長ホルモンが分泌されます。

この成長ホルモンが文字通り身長を大きくする要素になります。

成長ホルモンは睡眠に入ってから3時間までの間に9割ぐらいの量が分泌されます。

質のいい睡眠を摂るためには適正な時間に寝ることがベストです。

6人の睡眠専門家とアメリカ小児科学会、アメリカ老年医学会、

アメリカ精神医学会、人間開発学会等の団体出身の12人の医療専門家から成る専門家委員会がまとめた調査によると、

8−10時間は睡眠をとるべきらしいです。

 

14歳から17歳までの高校生の適正睡眠時間は8〜10時間

参照;眠れていますか? 各年齢別のベストな「睡眠時間」がありました

 

それ以降、僕は8時間以上睡眠を徹底しました。

 

それからの残りの1年間は食事と睡眠にめちゃくちゃ気をつけて生活しました。

 

睡眠の質を上げるため、安眠枕も買いましたw

 

背を伸ばすためにストレッチをした

夜寝る前に、背を伸ばすためのストレッチをしました。

  • 正座ストレッチ
  • 猫のポーズ

これだけです。

 

背を伸ばすストレッチは筋肉を伸ばして骨に働きかけるので背を伸ばすには超おすすめ。

毎日継続する人が背を伸ばすことができます。

習慣付けましょう。

 

正座ストレッチの効果

このような正座の状態から後ろに倒れるストレッチには、

前ももを伸ばすことで血流が良くなり、むくみなどが解消されるため太もものむくみそのものを解消し、

背を伸ばすために必要とされる成長ホルモンを促す効果が期待されます!

 

猫のポーズの効果

猫のポーズを用いて背伸びをすることによって、

肩周り・腰回りがほぐされ血流が良くなる効果が期待されます。

全身の血流が良くなれば、当然成長ホルモン促進効果も十分期待されるので、

相乗効果によって身長が伸びる効果も期待できます!

 

とにかくこのように継続してひたすら身長を伸ばす事に集中した結果、

 

 

高校3年生の8月の時点で

178センチまで伸びることができました。

 

 

168⇨178!!

 

残りの一年はひたすら食生活と睡眠に気をつけました。

みるみる背が伸びてきたので本当に継続して続けてよかったなと思っています。

 

あ、2年間毎日継続することも大事なスキルだと思います。

 

高校生が身長を伸ばす方法。

毎日8時間睡眠徹底!継続すべし!

178センチになって、人生が変わりました。

はっきり言います。高身長はモテます。

背が伸びる前と伸びた後ではかなり恋愛面でも変化しました。

背が小さい時は自分に自信がなくて女の子にもアタックできませんでしたが

背が178㎝になってからは自分に自信がついてガンガンアタックできるようになりました。

(店員をナンパして彼女にしたり…)

>>【店員へのナンパ】可愛い店員を実際に落としたナンパテクニックは〇〇することだ!

 

低身長で悩んでいるあなたも継続して以上のことを繰り返し意識したら背が必ず伸びますよ。

 

身長を伸ばす為にしていけない事は?

最後に僕が背を伸ばす為に禁止していたことをシェアします。

食べ盛りの高校生には少々きついかもしれませんが、これも全て背を伸ばす為です。

長い人生のうち、たった1.2年我慢するだけです!!

早速「背を伸ばす為にしないこと」を紹介しましょう!

お菓子は食べるな!!!

お菓子=身長伸びない

お菓子には、糖分、塩分、トランス脂肪酸など「体に悪いもの」を過剰に含んでいます。

出来るだけお菓子を食べないようにしましょう。

もちろんジュースも飲んだらダメですよ!!

 

高校生が身長を伸ばす方法。

ザバス×亜鉛、暇なときは煮干しを食え!!!

お菓子・ジュースは食うな飲むな!


筋トレはダメ!!

筋トレは、筋繊維に細かい傷をつける(負荷をかける)行為です。

筋肉が持つ「修復しよう」とする性質を利用して強靭な体を作ろうというのが目的です。

骨を伸ばす「骨端軟骨」は、柔らかい組織です。

負荷の高い筋力トレーニングなどを行うことで

骨端軟骨に強い衝撃がくり返されると、伸びようとする軟骨はつぶれてしまう可能性があります。

すると、本来伸びるはずの身長が成長できなくなるかもしれません。

背を伸ばしたかったなら無理な筋トレはやめましょう!

お菓子系の食べ物を禁止して無理な筋トレをやめました。(2年間)

 

その結果+10センチ伸びました。

 

高校で身長を10センチ伸ばした方法まとめ

高校1年から3年まで、

身長を10㎝伸ばした方法は以下の通りです。

 

高校で身長を伸ばした方法まとめ!
  1. 亜鉛を飲んだ(1日2錠)
  2. タンパク質を摂った
  3. 餅を食べた←効果ないかも
  4. 8時間睡眠を徹底した
  5. 2年間本気で取り組んだ

 

大事なことはいかに継続するかだと思います。

最初の2ヶ月間を乗り切れば間違いなく1センチは身長が伸びます。

逆に言うと最初の2ヶ月は身長があまり伸びません。

 

「なんだよ身長伸びないじゃん。もうやめた。」

 

投げやりにならないで、継続した人のみが身長を伸ばすことができます。

この2ヶ月を乗り切れるかが勝負どころです。

将来の自分の人生に影響を及ぼすかもしれない機会なので、

成長ホルモンが活発な高校生こそ根気強く身長を伸ばしましょう!!!

 

 

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